メタボリックシンドロームとダイエット

内臓脂肪型肥満に、高血圧、高脂血症、高血糖などが重なると、脳梗塞や心筋梗塞などを起こす割合が、健常者よりも3〜30倍も増加すると言われています。1つ1つの生活習慣病は軽くても、いくつも重なるとその危険性は高くなります。 このような状態を、メタボリックシンドロームと呼びます。 例え病気と診断されるほどではなくても、これらの検査値が少し高めだという方は、まずウエスト周囲径(おへその周り)を測ってみましょう!

★ メタボリックシンドロームの基準とチェックポイント
ウエスト周囲径(おへその周り) 男性:85cm、女性:90cm以上 さらに
@ 血清脂質異常 (中性脂肪150mg/dL以上、またはHDLコレステロール40mg/dL未満)
A 高血圧 (最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上)
B 高血糖 (空腹時血糖値110mg/dL以上)
上記の@〜Bのうち2つ以上を満たす場合メタボリックシンドロームと言います。

★ メタボリックシンドロームを予防するには
薬のみに頼らず毎日の生活習慣を改善することが大切です。
「1に運動、2に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ」と厚生労働省でも提唱しています。
@ 運動のポイント ……… ※ 詳しくは、フローラ健康運動指導士 佐藤まで
10分間のこまめな運動でも繰り返し行うことで効果が得られます。まずは、体を動かす習慣を身につけしょう。最近の研究で、座ってテレビを見る時間が長い人ほど、肥満や糖尿病が進むことがわかりました。テレビを見ている間、足踏み運動をするというのも効果的です。     
A 正しい食事  〜 あなたはダイエットが必要ですか? 〜   
標準体重とBMIから自分がどのくらい太っているか調べてみましょう。
標準体重=身長(m)÷身長(m)×22 が理想とされている体重です。 ・ BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
(例 体重70kg、身長160cmkの場合 BMI=70÷1.60÷1.60=27.3 で肥満型となります)

BMI

体型

25 以上

肥満

18.5 〜 25

普通

18.5 以下

やせ


★ メタボリックシンドロームの予防対策<食事バランスガイドとは?>

食事バランスガイド

近年の日本人の食生活は、エネルギー・脂質・食塩とり過ぎ野菜不足など様々な問題があり、肥満生活習慣病が急増しています。これらを予防・改善するには、バランスの良い食生活を心がけていくことが大切です。そこで、平成17年6月に厚生労働省・農林水産省により、食事バランスガイド(図参照)が策定されました。一日の摂取エネルギーの望ましい組み合わせやおおよその量がイラストでわかりやすく示されているので、何をどれだけ食べたらよいかがひと目でわかるようになっています。また、食事のバランスが悪いとコマは倒れてしまうので、自分の食事をコマに当てはめて考えてみてください。 ただし、糖尿病の方にとっては適正なエネルギー管理が必要なので、食事バランスのイメージ理解にとどめ、食品交換表に基づいた食事療法を行いましょう。

★ 食事によるダイエット

極端な食事制限・単品ダイエット・薬物成分によるダイエットは危険です!食習慣を見直すことからスタートしましょう。まず、一週間「食事日記」をつけてみてください。内容は具体的に、何をいつ、どのくらい食べているか書き出し、できればその日の体調と体重も記入してください。食事日記をつけることで見つかった食事の問題点を一つ一つ解決していきましょう! 薬局で食生活の見直しに役立つパンフレットを差し上げています。詳しくは、栄養士までお尋ね下さい。

< 低カロリーレシピ:豆腐の寒天寄せ > 
(有)総合健康企画ヴィヴァン・みなみ赤塚クリニック管理栄養士・健康運動指導士 小室 秀子
材料(4人分):木綿豆腐・・・1丁、粉寒天・・・2g、出し汁・・・2.5カップ、なめこ・・・80g、きゅうりの薄切り(あるいはオクラ)・・・5,6枚、トマト・・・少量、塩・・・小1/3、しょうゆ・・・小1、砂糖またはマービー・・・小1/2
豆腐の寒天寄せ 作り方
@寒天は分量の出し汁で煮溶かし(2分間煮沸させる)、 なめこ、分量の調味料を加え1煮立ちさせる
A器に豆腐1/4を入れ、@を注ぎ冷やし固め、きゅうり、トマトを添える。(エネルギー60kcal、蛋白質5.4g、脂質3.2g)



お薬やお食事のことについてご質問があるときは、
お気軽にフローラ薬局の薬剤師・栄養士までお尋ねください。

 【発行責任者・監修】
管理薬剤師 篠原久仁子
【編集スタッフ】
薬剤師・針灸師 入野真規子 
薬剤師 松本 唯 
栄養士 荒張 佳恵
健康運動指導士 佐藤 日佐子
 


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